Sábado
de: 07:00 às 13:00h
(somente para o sócio do clube)
Atividade
Física da 3ª Idade
Com
o aumento da experiência de vida, estas pessoas necessitam
da assistência de profissionais preparados especialmente
para atende-los.
Hoje, o Brasil apresenta 8,6% da população envelhecida.
Por este e outros motivos e que devemos nos conscientizar
da importância de novos projetos direcionados ao idoso.
A atividade física para o idoso é extremamente
importante na melhora da qualidade de vida e manutenção
ou melhora da função em diversas atividades.
Evidências mostram que a atividade física tem
influência positiva nas alterações decorrentes
do envelhecimento (Kalil et al, 1996); tais como:
Ao aumento da autonomia e sensação
de bem estar,
Melhora do condicionamento cardiovascular,
Aumento da força muscular,
Manutenção ou desenvolvimento
da flexibilidade, coordenação e equilíbrio,
Incentivo ao contato social e prazer pela
vida,
Controle do peso e nutricional,
Promoção do relaxamento,
Diminuição da ansiedade,
insônia e depressão,
Manutenção da libido e do
vigor sexual.
Atividade
física específica para o idoso
Freqüência
2 a 3 vezes/semana (é necessário essa freqüência
devido ela proporcionar um benefício à saúde)
Duração de 1 hora (essa duração
abrange os padrões específicos de um programa
de exercícios: alongamentos, aquecimentos, condicionamento
aeróbico, fortalecimento, resfriamento e relaxamento).
Intensidade moderada (controle ideal da freqüência
cardíaca para o idoso).
Atividade física orientada
pelas profissionaisl da área da saúde
Dra. Flávia
Andrade Abreu
Fisioterapeuta: Pós – Graduando em Fisioterapia
Respiratória e Terapia Intensiva.
Dra. Jordana F. M. Escobar
Senra
- Fisioterapeuta: Pós – Graduando em Fisioterapia
Cardiovascular.
Faça Pilates e Fit Ball
Mesmo
não sendo um exercício aeróbico, o Pilates
é muito recomendado para reduzir gordura localizada abdominal,
já que trabalha o corpo inteiro concentrando os movimentos
no centro da força – o abdômen. Proporciona
um trabalho corporal completo, melhorando a postura, fortalecendo
os músculos e deixando o corpo mais flexível e
bem disposto. Indicado para qualquer idade e sexo, o Pilates
tem sido considerado um dos exercícios mais seguros para
fortalecer a musculatura. O Pilates é um exercício
de baixo impacto, não sobrecarregando as articulações.
Sobre o Pilates
São exercícios suaves,
Acompanhamento integral pelo fisioterapeuta,
Poucas repetições em cada movimento,
Grande repertório de exercícios,
Não há desgaste físico,
Trabalha o fortalecimento do abdômen, região lombar
e períneo em todos os exercícios,
Aumenta a resistência física e mental, melhorando
a concentração e coordenação motora,
Alinhamento e alongamento postural e corporal,
Melhora a flexibilidade e a mobilidade das articulações,
Facilita a drenagem linfática e eliminação
de líquidos,
Trabalha a respiração / condicionamento,
Melhora o estresse, diminuindo a tensão, ansiedade, fadiga
e dores crônicas, Melhora a auto-estima
Fortalece órgãos internamente.
Sobre o Fit Ball:
Tem
basicamente os mesmos princípios do Mat Pilates (pilates
no solo), pois também trabalha o corpo inteiro, melhora
a postura, fortalece os músculos e juntamente com o
trabalho do equilíbrio, deixa o corpo mais flexível
e bem disposto. São vários tipos de trabalhos
físicos que envolvem os músculos abdominais,
membros inferiores, membros superiores, tronco e também
técnicas de relaxamento global. A aula é dinâmica
e ritmada.
Mesmo
não sendo um exercício aeróbico, o Pilates
é muito recomendado para reduzir gordura localizada abdominal,
já que trabalha o corpo inteiro concentrando os movimentos
no centro da força – o abdômen. Proporciona
um trabalho corporal completo, melhorando a postura, fortalecendo
os músculos e deixando o corpo mais flexível e
bem disposto. Indicado para qualquer idade e sexo, o Pilates
tem sido considerado um dos exercícios mais seguros para
fortalecer a musculatura. O Pilates é um exercício
de baixo impacto, não sobrecarregando as articulações.
Tem
basicamente os mesmos princípios do Mat Pilates (pilates
no solo), pois também trabalha o corpo inteiro, melhora
a postura, fortalece os músculos e juntamente com o
trabalho do equilíbrio, deixa o corpo mais flexível
e bem disposto. São vários tipos de trabalhos
físicos que envolvem os músculos abdominais,
membros inferiores, membros superiores, tronco e também
técnicas de relaxamento global. A aula é dinâmica
e ritmada.